#фастфуд #срывы
Нашли баланс в питании,
что позволило снизить вес без жестких ограничений в рационе
Заметил, что немного поднабрал и решил взять себя в руки. Знал прекрасно,
что для того, чтобы похудеть, нужно исключить все вредные продукты.
Но, к сожалению, очень быстро надоедала однотипная и пресная еда, решил обратиться к специалисту, чтобы помог держать себя в форме.
Максим (Клиент)

Какие сложности были у Максима
при самостоятельном похудении

1
Представление о том, что еда для похудения однотипная и невкусная
2
Мотивация имела непродолжительный эффект
3
Постоянные ограничения и запреты

Чем больше вы себе запрещаете и ограничиваете, тем сильнее будет желание съесть то, что нельзя. Наш мозг так устроен, что запреты привлекают ещё больше, чем то, что разрешено. Так как желание есть продукты, которые мы для себя обозначили как вредные и недопустимые, будет расти с каждым днем, то срыв после такой диеты обязательно произойдет, а вес вернется.

Какие направления мы выбрали для работы

1

Мы отказались от запретов

Самым главным направлением нашей стратегии - это была необходимость сделать идеальное немного неидеальным. Важно было соблюдать в рационе баланс между тем, что казалось клиенту очень вкусным, но вредным и тем что казалось правильным, но не приносило удовольствия. Поэтому постепенно мы учились включать в рацион шаурму, соусы, рестораны и находить баланс, чтобы вес шел вниз. Но были недели, когда Максим перебирал в кафе и вес останавливался. Наша задача была в том, чтобы поддержать Максима и показать, что одна неделя - не преграда, если цель - долгосрочный результат.
2
Провели работу с мотивацией
Мы не хотели разрушать настрой Максима на старте нашей работы, ведь он хотел следовать всем инструкциям четко и безоговорочно. Когда мотивация стала снижаться, мы объяснили, что разнообразие в питание - это нормально и стали добавлять очень разную еду в рацион. Ведь категоричный настрой и полный отказ от любимых продуктов всегда ведет к срывам и смещению баланса. Наша задача - упростить процесс и выявить тревогу, которая гонит изо всех сил урезать все.
3
Нашли баланс в рационе
У нас получить добавить в рацион ту еду, которую очень любил Максим. Без запрета тяга к сладкому и быстрым углеводам очень сильно снизилась, поэтому сейчас Максим может себе позволить поесть в ресторанах быстрого питания или сходить на застолье к друзьям без угрызений совести
4
Сместили фокус в предпочтениях
Когда Максим понял, что запретов нет, он начал сам осознанно и исходя из собственных желаний, чаще делать выбор в пользу овощей, белковой пищи и сложных углеводов, а желание есть другую пищу пошло на спад, так как у мозга уже нет сигнала "Нам это нельзя - нам это нужно".
Что сейчас говорит Максим
  • Максим
    Могу сказать, что даже в доставку сейчас всегда заказываю овощи. Везде овощи))) Такой набор всегда: углевод, мясо и овощи. Стараюсь балансировать
Результаты Максима
  • Максим похудел на 8,3 кг
  • Уменьшились объемы: минус 9 см в груди, минус 4 см в талии, минус 2 см в бедрах
  • Отказались от ограничений в питании
  • Максим начал осознанно выбирать более сбалансированные приемы пищи

Закажите онлайн консультацию нутрициолога и узнайте, как правильное питание может изменить вашу жизнь.

Узнайте, как оптимальное питание может положительно сказаться на вашем здоровье, внешности и общем самочувствии. Мы пройдем через все аспекты правильного питания, включая изучение вашего образа жизни, пищевых привычек и потребностей организма.