Для чего же нужен отдых в процессе похудения?
Похудение - длительный процесс. И даже небольшой дефицит в питании (5-10% от суточных калорий) - это стресс для организма.
Ежедневно организму требуется ровно столько еды, сколько энергии он потратил.
И если мы ежедневно долгое время питаемся на 5-20% меньше, чем должны, находясь в дефиците, организм находится в стрессе.
Ежедневно организму требуется ровно столько еды, сколько энергии он потратил.
И если мы ежедневно долгое время питаемся на 5-20% меньше, чем должны, находясь в дефиците, организм находится в стрессе.
Этап поддержки необходим:
- Для преодоления эффекта Плато, когда вес стоит или уходит слишком медленно, несмотря на все усилия.
- Для восстановления гормонального баланса, корректировки последствий метаболической адаптации к похудению.
- Для избежание срыва и расстройств пищевого поведения, так как долгие ограничения могут привести к уменьшению силы воли.
Запланированный и разумный перерыв в диете будет гораздо полезнее для физического и психологического здоровья, чем внезапный срыв, который сопровождается чувством вины и часто продолжается далеко не один день.
Многие люди боятся делать перерыв в диете, так как им кажется, что за это время они наберут лишние килограммы.
Да, когда вы вернетесь к питанию на поддержание массы тела, вес немного вырастет, но не за счет жировой ткани, а за счет увеличения запасов воды и гликогена. Это связано с увеличением количества углеводов в рационе.
Да, когда вы вернетесь к питанию на поддержание массы тела, вес немного вырастет, но не за счет жировой ткани, а за счет увеличения запасов воды и гликогена. Это связано с увеличением количества углеводов в рационе.
❗️Перерыв в диете вовсе не означает, что в это время можно есть все, что хочется и сколько хочется. Осознанный перерыв в диете - это сбалансированное здоровое питание с калорийностью, соответствующей уровню поддержания веса.