Как тренироваться?
- Сколько раз в неделю тренить? Минимум 1-2 раза, 3-4 - уже лучше. Тренируйся так, как нравится.
- Не налегай на сплит тренировки, если тренируешься с железом. Постарайся сделать так, чтобы каждая мышечная группа получала нагрузку пару раз в неделю.
- Начинай работать тяжело. Это не значит, что ды должен брать большой вес. Тяжело — это учиться сделать все возможные рабочие повторения с заданным весом, сохраняя технику выполнения.
- Не стесняйся менять упражнения. Это к тому, чтобы ты не заскучал так, чтобы бросить зал. Выжимай максимум пользы из движений. Меняем программу на: изолирующие каждые 4-6 недель, многосуставные 8-12 недель. При желании программу можно менять чаще.
- Не забывай про базовые и другие многосуставные упражнения. Не забывай об изолирующих упражнениях, ведь они позволяют удостовериться, что целевая мышца отработала как следует и собрала весь необходимый стимул.
- "Мало повторений на массу, много - на рельеф." СТОП, это так не работает, забудь об этом. Просто, если игнорировать мышцы они будут откатывать, стимулируя - они растут.
- Не забывай отслеживать свой прогресс.
- Не забывай о Progressive overload (Прогрессивная перегрузка), начинай добавлять вес. Даже, если это блинчики по 0,5 кг, ведь это секрет долгосрочного прогресса.
- Отдых. Отдыхай 1-2 раза в неделю, даже если очень хочется тренироваться. А дополнительный сон никому не помешает.
- Кардио - не лечит от ожирения! Это хороший источник траты энергии, но оно необязательно для похудения.
- Но не забывай, что кардио - это хорошо, особенно для того, что касается здоровья и самочувствия.
- Если ты решил заниматься силовым тренингом, то найди тренера, который поставит тебе технику. Ведь при неправильной технике, страдает тело.
ИПТ (Индивидуальное программирование тренинга)
Индивидуальное программирование тренинга - когда участники эффективно тренируются под контролем куратора, прогрессируют в весах и всевозможных выпуклостях.
Для кого подойдет?
- Для тех, кто любит тренироваться в свободном зале, а не в "час пик".
- Для тех, у кого кочевой образ жизни, и ему приходится заниматься в разных местах из-за поездок.
- Для тех, кто не может, а, возможно, и не хочет, искать тренера.
- Для тега, кто не любит ездит к крутому тренеру через половину города.