Сколько пить? Объем у каждого свой
Если верить ученым из Гарвардского университета, нам следует употреблять 1-1.5 литра жидкости в день, причем жидкость может быть в разной форме, не обязательно пить именно воду. Жидкость из чая, кофе, супов, овощей и фруктов, даже из вареной гречки также учитывается.
Однако, профессор Роберт Хаггинс утверждает:
Потребность в жидкости каждого отдельного человека зависит от многих факторов: пол, окружающая его среда, климат и многие другие.
Пейте равномерно в течение дня
Диетолог из немецкого общества по питанию (DGE) Антье Галь утверждает, что нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости. Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды.
Если мы выпьем за раз много воды - она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки.
Вред дегидратации
Как чрезмерное, так и недостаточное количество воды может навредить нашему здоровью. Чувство жажды - это не единственный эффект обезвоживания:
🔵 Неприятный запах изо рта все дело в слюне, которая обладает бактериальным эффектом - когда наступает дегидратация, выработка слюны сокращается, и это позволяет бактериям сильнее размножаться
🔵 Обезвоживание вредит результативности тренировки 2% уровень дегидратации снижает эффективность тренировки на 10%
🔵 Обезвоживание делает нашу кожу сухой лучшее всего увлажнять нашу кожу именно изнутри, посредством достаточного количества воды питья достаточного количества воды
🔵 Обезвоживание заставляет чувствовать нас более усталыми когда человек обезвожен, его давление понижается, сердцебиение сокращается, кровь медленнее поступает в мозг и, таким образом, человек чувствует сильную усталость
🔵 Обезвоживание ухудшает настроение исследование, проведенное группой ученых из разных университетов США, выявило, что женщины, которые испытывали даже легкую жажду, сообщали о головных болях, потере концентрации и раздражительности
🔵 Обезвоживание может быть причиной запора однако следует иметь в виду, что если запор вызван какими-то другими причинами, будь то приемом каких-либо медикаментов, или отсутствием клетчатки в вашей диете, повышенное потребление воды не спасет ситуацию.
Как узнать, что в организме не хватает воды?
Тут мы можем порекомендовать 2 простых и действенных метода:
1. Ориентируйтесь на свою жажду - пейте, когда вам хочется.
2. Ориентируйтесь на цвет мочи - чем она темнее - тем больше вам не хватает воды (или же есть проблемы со здоровьем).
1. Ориентируйтесь на свою жажду - пейте, когда вам хочется.
2. Ориентируйтесь на цвет мочи - чем она темнее - тем больше вам не хватает воды (или же есть проблемы со здоровьем).