У многих из нас в жару очень снижается аппетит.
Это происходит потому что гипоталамус (структура мозга отвечающая за вегетативные функции организма - обмен веществ, аппетит, давление, регуляция сна и др.) занимается процессом охлаждения организма, терморегуляцией.
Это происходит потому что гипоталамус (структура мозга отвечающая за вегетативные функции организма - обмен веществ, аппетит, давление, регуляция сна и др.) занимается процессом охлаждения организма, терморегуляцией.
В сильную жару это наиболее приоритетная задача.
Поэтому в жаркие дни ему особо некогда тратить время на наше питание, и он не реагирует на гормон голода грелин
Так как же лучше выстроить свой рацион в такие дни?
☑️ Не забывайте пить, потому что очень важно восполнять водный баланс. Для утоления жажды подойдет не только чистая вода, но и несладкие морсы или компоты, домашний лимонад, айран, зеленый чай.
☑️ Не заставляйте себя есть насильно, если не хочется.
☑️ Добавляйте в рацион больше свежих овощей и фруктов. Летом они особенно доступны.
☑️ Хорошим вариантом будет начать день с плотного, сбалансированного завтрака, пока еще не очень жарко.
☑️ Днем допустимо кусочничество, если не хочется делать плотный прием пищи - ешьте чаще, но небольшими порциями.
☑️ Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам: птица, рыба, бобовые, морепродукты.
☑️ Выручат летние холодные супы (окрошка, свекольник, гаспачо).
☑️ И самое главное - прислушивайтесь к своим желаниям и потребностям!
☑️ Не заставляйте себя есть насильно, если не хочется.
☑️ Добавляйте в рацион больше свежих овощей и фруктов. Летом они особенно доступны.
☑️ Хорошим вариантом будет начать день с плотного, сбалансированного завтрака, пока еще не очень жарко.
☑️ Днем допустимо кусочничество, если не хочется делать плотный прием пищи - ешьте чаще, но небольшими порциями.
☑️ Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам: птица, рыба, бобовые, морепродукты.
☑️ Выручат летние холодные супы (окрошка, свекольник, гаспачо).
☑️ И самое главное - прислушивайтесь к своим желаниям и потребностям!